健康中国，，，，营养先行。。。一年一度的“全民营养周”如期而至，，今年营养周的宣传主题是“合理膳食 食养是良医”。。

（健康饮食金字塔）

为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》、
、、《国民营养计划（2017-2030年）》，，，为广大群众普及营养膳食知识，，，，培养健康生活新风，，，自5月12日起，
，，在海南省海口市秀英区民政局的指导下，，和创联众集团海南区域社区卫生服务站携手街道办和居委会开展多场公益健康讲座，，，，来自海南多家社区卫生服务站的和创联众医护团队走进社区，
，，，向辖区老人提供健康检查服务和普及科学营养知识，，
，传播健康生活理念。。

01 科普讲座，，守护健康

在各区域社工站及镇街社区的支持协同下，，，营养健康知识讲座活动陆续在东方洋社区、
、新和村社区养老服务中心、、、
、永兴镇新时代文明实践所、、、石山镇敬老院
、、、、东山镇敬老院
、、海口港社区及长流镇等九个社区拉开帷幕，，，，活动吸引了附近居民的热情参与。。

（活动现场）

活动现场，，和创联众专业医护为社区居民提供血压及乙肝抗体等免费健康检查
，，，，用实际行动关爱社区老人健康，，传递关怀与温暖。。
。

（为居民进行血压及乙肝抗体健康检查）

健康知识讲座环节，，来自和创联众社区卫生服务站的营养师结合《中国居民膳食指南（2020）》
，，为大家认真讲解平衡膳食八准则，，，，引导大家养成合理膳食习惯。。。

（健康知识讲座）

营养师表示，
，，
，健康科学食养需要合理搭配饮食，，每天摄入的食物要多样
，，，，注意粗细搭配，，同时要多吃蔬菜、、
、、水果和薯类食物，，，常吃鱼、
、禽、、、蛋
、、、、瘦肉，，少盐少油，，保持均衡饮食
，，，，营养摄入才能养成健康好体魄。。。。

（为居民普及科学营养知识）

同时，，
，为提高居民的健康保健意识，，，，营养师分享了日常穴位保健按摩的理疗手法，，居民可以通过基础的保健技能缓解日常失眠、
、、、手脚酸痛、、、、疲劳等问题
，，，，预防疾病发生。
。。

（帮助居民学会穴位保健）

活动还邀请了专业的营养师志愿者为居民进行科普授课，，并通过知识问答的形式，，，与居民进行互动，
，，并耐心解答关于健康保健等问题，，引导居民更深入了解健康生活方式
，
，，宣传普及老年保健知识,增强老年人自我保健意识。。
。。居民李阿姨说道：“太感谢你们志愿服务队了，
，，，健康知识讲座内容很实用，，，大家都很喜欢听。。。
。”

（专业营养师进行科普授课）

02健康公益，，，，暖心惠民

和创联众社区卫生服务站医护团队表示
，，根据街道社工站对附近辖区居民的调研报告显示，，，
，随着社区居民的健康意识逐渐提升
，，，
，对医疗健康方面的服务需求较为强烈
，，恰逢全民营养周来临之际
，，，，希望通过普及日常膳食、、、、中医调养和疫苗知识等健康知识，，
，引导广大群众养成科学、、、
、健康
、、文明的生活方式
，
，
，提高广大居民的健康水平。。。。

（暖心服务进社区）

此类健康知识讲座通俗易懂，，
，贴近居民日常生活
，，活动开展以来便受到辖区居民的热烈反响。
。。
。活动过程中
，，通过开展健康营养知识讲座
，，在增强社区老人对饮食保健
、
、、、科学养生重视的同时，，
，，进一步提高了社区老人的获得感与幸福感。。。。

03《中国居民膳食指南（2022）》推荐

八条核心准则需牢记！！！

此值“全民营养周”来临之际
，，让我们一起建立科学的饮食习惯、、
、、提高健康素养、、建立营养新生活，，，，用行动为健康打call!

01食物多样，，搭配合理

• 坚持谷类为主的平衡膳食模式
  。。。
  。
• 每天的膳食应包括谷薯类、、、蔬菜水果、、、、畜禽鱼蛋奶和豆类食物
  。。
• 平均每天摄入12种以上食物，，，每周25种以上，，，合理搭配。
  。。
• 每天摄入谷类食物200~300g，
  ，其中包含全谷物和杂豆类50~150g，，，薯类50~100g。。
  。

02吃动平衡，，健康体重

• 各年龄段人群都应天天进行身体活动
  ，
  ，，保持健康体重。。。
  。
• 食不过量，，保持能量平衡。。
  。
• 坚持日常身体活动，，每周至少进行5天中等强度身体活动，，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步
  。。
• 鼓励适当进行高强度有氧运动，，，加强抗阻运动，，，，每周2~3天。。
• 减少久坐时间，，，每小时起来动一动。。。

03多吃蔬果、、、、奶类、、全谷
、、大豆

• 蔬菜水果、
  、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。。
• 餐餐有蔬菜，，，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，，深色蔬菜应占1/2
  。
  。
• 天天吃水果，，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，，，果汁不能代替鲜果。。
• 吃各种各样的奶制品，，，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。。。。
• 经常吃全谷物、、、、大豆制品，
  ，，，适量吃坚果。。

04适量吃鱼、、、禽
、、蛋
、、瘦肉

• 鱼、、、、禽、、蛋类和瘦肉摄入要适量
  ，
  ，，平均每天120~200g。。。
• 每周最好吃鱼2次或300~500g
  ，，，蛋类300~350g，，，畜禽肉300~500g。。。
• 少吃深加工肉制品
  。。。。
• 鸡蛋营养丰富，，吃鸡蛋不弃蛋黄。。。
• 优先选择鱼，，少吃肥肉、、、、烟熏和腌制肉制品。。。

05少盐少油，，，控糖限酒

• 培养清淡饮食习惯，，，，少吃高盐和油炸食品。
  。。。成年人每天摄入食盐不超过5g，
  ，
  ，烹调油25~30g。。
  。
• 控制添加糖的摄入量，，每天不超过50g，
  ，，
  ，最好控制在25g以下。。
  。。
• 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g
  。。。
• 不喝或少喝含糖饮料。
  。
• 儿童青少年
  、、孕妇、、
  、乳母以及慢性病患者不应饮酒。。。。成年人如饮酒，，，，一天饮用的酒精量不超过15g。。。。

06规律进餐，
，，足量饮水

• 合理安排一日三餐，，定时定量，，，，不漏餐，，每天吃早餐。。。
• 规律进餐、、饮食适度
  ，，，不暴饮暴食、、、、不偏食挑食、、、
  、不过度节食
  。。
• 足量饮水，，，，少量多次
  。。。。在温和气候条件下
  ，，，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，，成年女性每天喝水1500ml。。。
• 推荐喝白水或茶水，，少喝或不喝含糖饮料，，，不用饮料代替白水。。。

07会烹会选，，会看标签

• 在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。。
• 认识食物，，选择新鲜的
  、
  、营养素密度高的食物。
  。
• 学会阅读食品标签，
  ，，，合理选择预包装食品
  。
  。。。
• 学习烹饪
  、、传承传统饮食，，
  ，，享受食物天然美味。。。
• 在外就餐，，不忘适量与平衡。。。。

08公筷分餐，
，杜绝浪费

• 选择新鲜卫生的食物
  ，，
  ，不食用野生动物。。
• 食物制备生熟分开，，熟食二次加热要热透。。。。
• 讲究卫生，，，从分餐公筷做起。。。
• 珍惜食物，，，按需备餐，，，提倡分餐不浪费。。
• 做可持续食物系统发展的践行者。。。